08 alimentos que podem ajudar você a engravidar

Alimentos podem ajudar a engravidar

Neste artigo eu vou falar sobre os 08 alimentos que podem ajudar você a engravidar!

Você sabe que há muitas regras sobre o que você pode e não pode comer depois de engravidar, mas e quando você está tentando? 

Alguns alimentos podem melhorar sua capacidade de fazer um bebê? Sim, absolutamente! 

Se você está apenas aumentando a sua família ou se está tentando engravidar há algum tempo, aqui estão os 08 alimentos que aumentam a fertilidade para adicionar à sua dieta agora. 

Além disso veja também um alimento que você deve evitar.

# 01 - Feijões

Feijões podem ajudar a engravidar

Sim, sim, eles são a fruta mágica, mas eles também são um alimento que aumenta a fertilidade. 

Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard examinaram quase 19 mil enfermeiras que estavam ativamente tentando engravidar e descobriram que a infertilidade era 39% mais provável em mulheres com a maior ingestão de proteína animal. 

Mas as mulheres que ingeriram muita proteína vegetal tinham uma probabilidade muito menor de ter dificuldade em conceber. 

Não gosta de feijões? Esperimente lentilhas, tofu, edamame e nozes também são boas proteínas vegetais.

#02 - Sorvete

Sorvete

Viva! Você leu certo, e nós não estamos falando sobre as variedades de baixo teor de gordura ou fro-yo também. 

Descobriu-se que uma ou duas porções diárias de leite integral ou produtos lácteos integrais (como sorvete!) protegem contra a infertilidade ovulatória. 

O leite desnatado e com baixo teor de gordura, surpreendentemente, faz o oposto.

Os especialistas não sabem por que, embora teorizem que a remoção da gordura do leite altera seu equilíbrio de hormônios sexuais, o que por sua vez dificulta a ovulação.

Não exagere, no entanto. É sugerido a substituição de um item de leite com baixo teor de gordura por dia por um de gordura completa. (E não se esqueça de compensar as calorias extras em sua dieta.)

#03 - Folhas verdes

Folhas Verdes

Espinafre, alface, rúcula, brócolis e outras verduras de folhas escuras são ricos em folato, uma vitamina B que alguns estudos mostraram que pode melhorar a ovulação. 

Certifique-se de compartilhar a salada com o seu marido/namorado. 

Homens que recebem doses mais altas de folato produzem espermatozóides mais saudáveis, reduzindo potencialmente as chances de aborto espontâneo ou problemas genéticos no bebê. 

Pesquisadores da Escola Pública de Saúde da Universidade da Califórnia em Berkeley pesquisaram 97 homens não fumantes que não tinham histórico de  problemas de fertilidade.

Descobriram que os homens que tinham a maior ingestão de vitamina tinham uma redução de quase 20% no número de espermatozóides anormais.

#04 - Sementes De Abóbora

Sementes de abóbora

Elas são ricas em ferro não-heme, o tipo de ferro encontrado em certos alimentos vegetais e alimentos fortificados com ferro. 

Um estudo descobriu que as mulheres que tomavam regularmente um suplemento de ferro (que é o ferro não-heme) eram 40 por cento menos propensos a ter problemas para engravidar do que as que não tomavam ferro. 

Toste sementes de abóbora no forno para um lanche crocante.

#05 - Pão integral

Pão Integral

Carboidratos complexos levam mais tempo do que os refinados para digerir, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue (e os níveis de insulina) estáveis. 

O que isso tem a ver com engravidar? O aumento dos níveis de insulina pode perturbar os hormônios reprodutivos. 

Um estudo holandês que analisou 165 casais que tentavam engravidar descobriu que, quando as mulheres tinham níveis elevados de açúcar no sangue, elas tinham apenas metade da probabilidade de engravidar durante o estudo de seis meses. 

Quando você estiver tentando engravidar, escolha sempre o pão integral ao branco, o arroz integral ao branco e a massa de trigo integral sobre o branco.

#06 - Azeite de Oliva

Azeite de Oliva

O azeite de oliva é uma gordura monoinsaturada que ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina e a diminuir a inflamação em todo o corpo (a inflamação interfere na ovulação, na concepção e no desenvolvimento inicial do embrião). 

Use-o em saladas com um pouco de vinagre balsâmico, ou use-o para cozinhar, no lugar da manteiga.

#07 - Salmão selvagem

Salmão Selvagem

Este peixe de água fria é rico em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a regular os hormônios reprodutivos e aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos. 

O salmão selvagem também é mais baixo em mercúrio do que outros peixes gordurosos. 

Nota: Além de comer salmão, você pode obter seus 1.000 - 2.000 mg diários de ácidos graxos ômega-3 com 2 colheres de sopa de nozes ou 2 colheres de sopa de sementes de linhaça ou sementes de chia.

#08 - Ácido fólico

Ácido Fólico

"Se você planeja engravidar a qualquer momento no próximo ano, você quer ter certeza de que sua dieta é rica em ácido fólico e que você é proativo sobre isso agora", diz Erin Palinski-Wade, RD, autora de The Belly Fat Diet para manequins. 

Você pode tomar um suplemento, vitamina pré-natal e aumentar a ingestão de alimentos ricos em ácido fólico, como grãos integrais fortificados, cereais enriquecidos, vegetais e frutas cítricas. 

Você deve tomar em 400-600 mg de ácido fólico por dia antes da gravidez e cerca de 800 mg durante a gravidez para garantir uma gravidez mais saudável e minimizar o risco de defeitos congênitos.

Evite gorduras trans

No geral, agora é um ótimo momento para analisar sua dieta como um todo. 

Se você está comendo muita porcaria, grãos refinados e doces, saiba que esses alimentos não têm nenhum benefício nutricional e podem estar prejudicando seu corpo, já que podem levar a picos de açúcar no sangue.

Eles também contêm gorduras trans, que diminuem a capacidade do organismo de reagir à insulina, o que o tornará mais propenso à ovulação irregular.

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